冬泳運動與人體健康

　　摘要：冬泳作為一項具有特殊健身價值的運動，越來越受到更多人的關注。只有通過科學合理的循序漸進的鍛煉，才可以較為明顯地加大人體各主要器官及有關系統的工作量，進而增強人體的生理和心理健康。冬泳以其實用價值展示了對人體健康水平提高的推動和促進作用。本文采用文獻資料法，闡述了冬泳的鍛煉價值，探討冬泳運動對促進人體生理健康和心理健康的作用，為推廣冬泳健身活動提供理論依據。

　　關鍵詞：冬泳；生理健康；心理健康

　　一般認為，冬泳是在立冬至春分這段時間里，氣溫在0℃左右，水溫在14℃以下的室外游泳活動。冬泳運動是運動醫學中一門新興學科。冬泳不單純是一項運動，它以其冷刺激獨到的健身醫療效果受到世人的注目。冬泳被人們稱之為勇敢者的運動，它是生命與惰性的開戰,是人的活力與嚴寒的抗爭。因其有明顯健身、祛病的功效，故受到鍛煉者的歡迎。本文通過問卷調查法，探討冬泳促進人體生理和心理健康的作用，為冬泳的發展提供一定的理論依據。

　　1冬泳促進人體生理健康

　　1.1冬泳促進了神經系統的功能

　　冬泳時，人體在極低的冷水中游泳數分鐘后，冷覺感受器借助神經系統傳致大腦皮層，又即刻反射到身體產熱系統，其中神經系統圍繞著熱量消耗采取一系列對身體的保暖措施。如交感神經興奮，使心跳加快，血管收縮，血壓升高，呼吸加深，使肺活量增加，消化系統的活躍使合成代謝增強，為熱量消耗提供必要的物質條件身體的各部溫度都明顯地下降。從醫學實驗的結果上看，人體在遇到外界劇烈寒冷刺激時，機體會有興奮期增強、興奮期衰減、完全麻痹期三種反應而人體溫從37℃下降到34℃時是機體的興奮期增強，在此階段能使中樞神經處于興奮狀態，植物神經功能亢迸。此時許多體溫調節機構發揮作用以增加產熱和減少散熱。冬泳的刺激范圍恰好就是這一階段，這就使得機體獲得對外界驟變的興奮性和反應能力。

　　經常參加冬泳的人，因長期地用冷水刺激機體，可形成條件反射，一遇寒冷，大腦即可興奮，加強全身各器官及其系統受到鍛煉和加強。促進神經系統的靈活性及靈敏性。

　　1.2冬泳促進了皮膚的清潔功能

　　冬泳運動不僅提高了肌膚耐寒度，可以預防皮下脂肪的堆積，防止身體過分肥胖。人體皮膚內有溫度覺、痛覺和觸壓覺等淺感覺感受器。溫度覺點在有機體皮膚上每平方厘米約有6~23個且反應比較靈敏，當人體在-2℃左右的水中游泳時，刺激面積是全身體表。這種大強度和大面積的低溫刺激下，加快了血液循環，增強了皮下組織的營養供給，使皮膚健康紅潤，有光澤，有彈性，大提高了人體耐寒能力和對各種寒冷氣候環境的適應能力。

　　對皮膚和肌肉的沖擊和按摩的作用可防止體內水分蒸發，防御細菌的侵襲，提高了皮膚的各種功能和抵抗力，從而起到保護皮膚的作用。預防過多的脂肪在反下或體內堆積，防止身體過分肥胖。

　　1.3冬泳促進了心血管系統的功能

　　冬泳能有效地促進人的心血管系統的機能，安靜時，人體血管里流動的血液約占機體血液總量的55~75%，其余血液均貯存肝、脾及骨髓等血庫里備用。如在皮下血管里約有10%脾臟內約有15%，肝臟內約有25%。冬泳時，在強烈的冷刺激下，大部分血液被動員出來參加血液循環。尤其是皮下血管急劇收縮，大量血液從大靜脈流入心房，加之水對身體的壓力導致呼吸加深，內臟器官血管擴張，使心臟充滿回心血液。隨后又驅使心臟強有力地收縮，使大量的血液從內臟流回體表。此時小動脈受到水的按摩，使心臟射血時外周阻力減小，皮下血管迅速擴張，依靠心臟“泵”的作用，把大量的血液運向體表血管，就這樣一張一弛周而復始地運動著，從而鍛煉了心血管的機能。

　　冬泳不僅能強化血管的彈性和適應性，加快血液流通，能沖刷沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，防止和延緩動脈血管粥樣硬化的發生和發展。研究表明，冬泳鍛煉者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白則降低，從而抑制了動脈粥樣硬化斑塊的形成。

　　1.4冬泳促進了呼吸系統的功能

　　冬泳時人體受到強冷刺激就會不由自主的急促呼吸，使胸廓承受較大的水的壓力耍克服較大的阻力。由于此時水的密度較常溫下的密度要大，身體受到的壓力較大。這樣吸氣時就要用更大的力量來克服這種壓力。經常冬泳能有效地發展呼吸肌群，增大肺活量，減少每分鐘的呼吸頻率，使呼吸有力，每次呼吸后給肺部一個較長的休息時間，使人不易疲勞。為了滿足冬泳者大量耗氧的需要，促進血液循環，排出二氧化碳，增強身體各部器官的代謝，這種鍛煉使得冬泳者的肺活量比一般人的要大。冬泳者的肺活量一般可達ml祝，大的可達ml。冬泳時人體受到冷水的刺激，身體素質得到改善，增強了對氣溫變化的適應能力和抗上呼吸道感染的能力，可以有效地防止氣管炎、感冒和運動性哮喘等疾病。大量實踐表明，冬泳是發展呼吸系統機能的好運動之一，它能有效地增強呼吸系統的各萬面的功能。

　　1.5冬泳促進了機體免疫力的功能

　　調查資料表明，冬泳能提高機體的寡腺苷酸合成酶活性水平，該酶是干擾素在機體內發揮免疲調節作用的一種干擾素調節蛋白，酶活性的變化反映干擾素的免疫調節功能，酶活性水平越高，干擾素的免疫調節功能越強。機體免疫系統能識別和清除入侵機體的微生物、異體細胞或大分子物質等抗原性異物，并維持機體內部的穩定，清除表面抗原發生變化的細胞，減少機體發病率，對抵抗人體衰老,預防腫瘤、冠心病等具有奇特療效。經常進行冬泳的人較少感冒。

　　2冬泳促進人體心理健康

　　2.1冬泳使人精力充沛，激發求知欲望

　　冬泳者在冷水刺激下，體內的新陳代謝比較旺盛，可提高中樞神經系統緊張性，改善情緒，使疲勞消失，使整個神經系統受到鍛煉，從而精神振奮，青春煥發。大凡投身冬泳之中，是不同的人根據不同的需要、欲望引起的。隨后這種需要、欲望變成了實際行動的動機。如為了增強體質、為了實現自身價值的“英雄行為”、為抵抗、治愈各種疾患等等。在這個過程中，又會激發出冬泳愛好者強烈的求知欲，尋找、閱讀、學習各種關于冬泳鍛煉的書刊、知識，使行動和理論知識互補，從而促使行為和知識產生新的飛躍；產生向更高、更新的目標的向往與追求的意向，參與的積極性起到一次又一次的升華。

　　2.2冬泳能調節情緒，增強意志品質

　　情緒是指人的內心感受對客觀事物態度的表現形式，以是否能滿足個人的需要為前提，它一般比較不穩定。假如對某事物采取肯定的態度，就會有滿意感、輕松感，能使情緒穩定，激發出更強烈的愿望，就可能情緒低落、驚慌恐懼，會影響冬泳的效果。在冬泳鍛煉的過程中，個體和群體相互間積極情緒的培養、消極情緒的表現是十分顯著的。只有在正確的理論指導下，科學地進行冬泳鍛煉，才能領略到冬泳的魅力，從中獲得輕松感，興奮感、自豪感和英雄感，還有神奇的健身使用，而更加熱衷于冬泳。意志品質是人們為達到既定的目的而自覺地努力的心理狀態，是人的行為、作風上所表現出的思想、認識、品性等本質特征。在冬泳過程中隨著冬泳者有計劃有目的地表明和戰勝來自本身社會和自然方面的各種困難使冬泳者的自信心、信念不斷得到增強，其心理素質也不斷地得到發展，意志品質更加堅韌不拔，更勇于吃苦，使人的精神情操得到鍛煉。

　　2.3冬泳能激發鍛煉興趣，完善人的性格

　　興趣是人積極探究某種事物的認識傾向，它可使人對某事物給予優先的注意，并具有向往的心情，是一種特殊的認識傾向。它表現在人對感興趣的對象和現象的感知、記憶、想像和思維上，是推動認識的內部動力。性格是指人的獨特的心理特征的總和。由于人的生活經歷、文化素養、道德修養，思想方法和價值觀念諸方面存在的差異，形成了人對某一事物所持的態度、行為的不同。在參加冬泳的過程中，不同職業、性格的人走到一起，拋棄了工作、生活中的煩惱，人與人的思想感情在新的環境氛圍中，進行新的交流，相互鼓勵，獲得新的友誼和樂趣，發揚冬泳愛好者樂觀、向上、勇敢、進取的積極情感因素，克服懊喪、怯儒等消極因素，無疑對人的性格、情操的陶冶與修煉，將起到十分重要的作用。，冬泳愛好者在科學冬泳鍛煉的過程中，可以娛樂自心、振奮精神、陶冶情操，排除不良心境和情緒，豐富人們的業余生活和精神生活。

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　　冬泳一方面對機體的神經系統、皮膚、心血管系統、呼吸系統及機體免疫力均有積極影響，從而改善人體各項生理指標，提高機體抵抗疾病的能力，保證人體生理健康。另一方面，冬泳可以使人精力充沛，增強求知欲；調節情緒，增強意志品質；激發鍛煉興趣，完善人的性格，有利于提高機體心理健康