雙杠雙臂屈伸

A、重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，是肱三頭肌和三角肌。

B、開始位置：雙桿間距好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。

D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

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河北興鹽公司專業生產以上產品 各種健身器材、廠家 全部泡沫包裝必須能通過高度調節增加5厘米的高度。

單杠必須有彈性，保證不能折斷。

彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴格遵守要求、保證統一彈性的原因。

杠子和支撐立柱之間必須通過活結相連，以保證有效的彈性。

杠子必須允許在上面做轉體和滑行動作，不易打滑。

整個器械必須是穩固的。在使用時，支撐立柱不能移動或擺動。

在使用時，杠子和拉緊繩索不能產生干擾聲音。

軍用訓練器材生產廠家，單個場地長100米，寬3.5米。跑道全長400米，要求地面平坦，土質較硬。各個障礙物相鄰邊緣距離分別為：起點至低樁網7米、低樁網至高墻10米、高墻至獨木橋18米、獨木橋至高板跳臺20米（水平橫梯距低臺0.3米），高板跳臺至矮墻15米、矮墻至壕溝15米、壕溝至跨樁10米、跨樁至轉折旗5米。

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單雙杠訓練場層樓；樓高5米，窗寬0.8米，窗高1.5米，上下窗距0.85米1、1.2米*0.6米*0.05米顏色可選：藍、綠四百米障礙訓練方法

一百米：百米沖刺到對面　

二百米：通過五步樁、躍深坑、飛矮板、上高板凳、越高低臺、上云梯、登獨木橋、高板墻、鉆鐵絲網

三百米：跳低樁網、過高板墻、鉆橋墩、過云梯、過高低臺、、鉆矮板墻、下深坑（2M）、三步樁

四百米：百米沖刺返回

特警公安訓練五項器材價格廠家10米×4往返跑是由一位丹麥體育博士模擬比賽中頻繁出現的加速、減速、急停、轉身等動作發明的，目的是考驗球員的速度耐力和無氧耐力，對于心肺功能的要求比較高，需要較多技巧。男子要求10米×4往返跑≤13"1，女子要求10米×4往返跑

高欄；高2.5米，中欄距地面1.5米，低欄距地面0.75米，欄寬2米。

方窗；為磚墻結構，墻高2.7米，墻寬3.5米，墻厚0.37米，窗臺高1.25米，寬0.8米，窗高1米，并列設兩個窗口。

圓形洞；為磚墻結構，墻高2米，墻寬3.5米，墻厚0.37米，圓洞直徑0.65米，下沿距地面高1.1米。并列設兩個圓洞，圓洞間距1米。

愛爾蘭高板；高2米，板寬0.2米，板長3.5米。

連續矮墻；為磚墻結構， 三矮墻高1米、寬3.5米、厚0.4米（37墻），第二矮墻高1.2米，其他同第道矮墻。

水平懸梯；水平懸掛于鋼架上，長9米，寬0.5米，離地面高2.5米

斜墻壕溝；為磚墻結構，斜墻長7.5米，坡度30度，坡高2.1米，壕溝長寬深分別為2.6米、3.5米、2.1米。

高墻；東墻高2.2米，西墻高4米，厚0.4米（37墻），寬4米

低樁網；長10米，寬2米，離地面高0.6米。