400米障礙全程共有七組障礙。
因為要正反各通過一次，應該說全程要通過14次障礙物。
全程由以下七個障礙物所組成：跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺水平梯、木橋、高墻、低樁網。
 通過順序是：100米跑繞過標志旗轉彎跨越三步樁跨越壕溝跳越矮墻通過高板跳臺通過木橋攀越高墻鉆爬低樁網繞過標志旗轉彎返回跨越低樁網攀越高墻繞行木橋下立柱通過高板跳臺鉆越洞孔跳下攀上壕溝跨越五步樁繞過標志旗轉彎100米跑至終點。

400米障礙器材所有鋼制件表面均經酸洗、磷化、打沙等初級處理后采用進口靜電環氧基粉末噴涂完成后表面處理，產品具有耐酸堿、耐濕熱、外觀美觀等優點，能適合潮濕和酸雨環境，室內室外均可使用，且產品涂料配方不含有毒元素，避免損害使用者的健康。


常見400米障礙訓練場
1、梅花樁
主要的問題可能出現在踏樁落空使得重心不穩而摔倒或是腳踝，實際并不常見。

2、深坑
跳躍深坑時，由于起跳高度和速度不夠，起跳后撞擊到深坑對側邊緣，常發生脛腓骨骨折。
亦或是由于落地不穩使得重心后仰，翻入深坑，造成頭背部傷害。
返程中向上攀爬時雙臂搭壕溝動作不到位容易造成肘部損傷。

3、矮墻
高度低，難度小，但受傷比例高，因過于追求速度而忽視了技巧，心理上重視的程度不高，易發生騎跨傷和前臂骨折。

4、高板
爬板過程中，由于起跳方向和力度把握不當，容易損傷胸骨及肋骨，或者是重心不穩向后翻倒。
跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的損傷，前者發生比例較高。

5、云梯
從上方通過，跳下的時候缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的損傷，偶有滑脫事故，但多出現騎跨傷或跌落造成的肢體損傷，從云梯下方懸吊通過時，由于全身協調用力不當易造成肩關節脫位或肌肉的拉傷。

6、平衡木
過程中易失去重心導致從平衡木上跌落，撞擊到胸腹部損傷肋骨或腹部，或是在跌落時用手撐地造成前臂骨折，通過平衡木后從平衡木上跳下的過程中缺少保護和緩沖容易造成踝關節、膝關節的。

7、高墻
翻越過程中重心轉換不及時，造成身體其他部位率先落地發生跌落傷，如肘關節等。
跳下的時候損傷與跳下平衡木損傷類似，以跖骨損傷多見。

8、低樁網
在戰術動作匍匐的過程中，由于用力角度不當造成前臂皮膚擦傷，亦或是在返回時跨躍過程中摔倒。


制作400米障礙器材的工藝
1， 主架采用12號槽鋼焊接成工字形底座，焊接牢固，角度為標準直角。
在工字形底座的基礎上焊接槽鋼及方管作為立柱，在立柱腳附近焊接四個三角檔作為支撐，穩定牢固。
中間采用杉木制作厚度穩定性能良好，一個正常成年人翻身不會翻倒。

2、油漆(噴塑)、工藝：顏色有和軍綠兩種，對木板及主架均進行打磨，使主架及木板均刺，不易傷手，進行表面噴塑、噴涂。


拓展訓練器械400米障礙100米，通過我們自己的努力完成了大學的學業，準備步入社會這個大熔爐來實現自己的人生。
在走向體現自己人生的路上不是平擔的，會有很多深坑，我們不要怕，這是我們的必經之路，要學會從深坑里跳出來。
走到矮墻面前，不要自大，做人要低調，只有謹慎才能避免遇到看不見的危險。
這時我們來到了高低板，這也告訴我們人外有人，天外有天，尊重我們遇到的每一個人，不要因為外型和容貌而小看別人，有能力的人是別人看不出來的。
當我們走上平衡木之后，身體和心態的平衡才能讓我們在生活中保持良好的精狀態，這只精狀態好了，我們做起事來，才會得心應手。

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